Dolazak ljeta nas asocira na lepo vrijeme, odlazak na odmor, obilazak plaže i mnoge druge, najčešće vrlo lijepe stvari. Međutim, poznato je da tokom ljetnjeg perioda može doći do ogormnih vrućina tokom tropskih dana, kada je potrebno ponašati se u skladu sa njima i prilagoditi se ovim ekstremnim uslovima.
Jedna od najbitnijih stavki je ne izlagati se suncu tokom popodnevnih časova, čak iako ste na plaži pod suncobranom, s obzirom na štetnost zračenja tokom ovog perioda. Takođe, praktikujte aktivnosti koje će vam pomoći da se rashladite i održavate temperaturu tela stabilnom.
U nastavku teksta pročitajte nešto više o savjetima koji će vam pomoći da se prilagodite ovim ekstremnim temperaturnim promenama.
Vodite brigu o zdravlju svoje kože
Brigu o zdravlju sopstvene kože je potrebno voditi tokom cijele godine, kako ne bi postala smežurana i labava, dok u ljetnjem periodu obratite posebnu pažnju na njegu površinskog sloja tijela.
Obavezno prilagodite svoje obaveze tako da ne morate biti napolju u periodu od 11 do 5 popodne, provodite što više vremena u hladu i mažite kreme za zaštitu od sunca prilikom posjete plaži.
Sunčevi zraci u umerenim količinama mogu pozitivno uticati na zdravlje imuniteta, s obzirom da je su jedan od rijetkih izvora vitamina D, ali i pozitivno utiču na moral, ljudi jer podstiču lučenje seratonina.
Međutim, mogu ostvariti i negativne efekte po zdravlje naše kože. U pojedinim slučajevima, može doći do sušenja, čak i one najmasnije kože usljed prekomernog izlaganja suncu. Problemi u nezi masne kože mogu postati još veći tokom ljetnjeg perioda. Naime, tokom dugotrajnijeg izlaganja sunčevim zracima, lojne žlijezde preterano luče sebum zadužen za masnoću kože.
Ne dozvolite da tokom leta izgubite kontinuitet potreban za njegu kože, pa se potrudite da adekvatnim preparatima učinite da vaša koža ne nastrada.
Šta jesti tokom tropskih vrućina?
Ljetnji dani su sami po sebi porpilično topli, pa se potrudite da vas hrana što više rashladi i obogati energijom za naporne tropske vrućine. Osvježite se uz neki hladan napitak, ili osvježavajuće voće poput lubenice ili dinje.
Sa druge strane, nikako ne konzumirajte proizvode koji i sami oslobađaju temperaturu tokom varenja, kao što je masna hrana, slatkiši i skrob. Svoju ishranu prevashodno bazirajte na neprerađenim svježim proizvodima, poput salata sa malim dodatkom mesa i ribe. Izbjegavajte prerađenu hranu pogotovo u letnjem periodu, jer će organizam mnogo lakše svariti.
Vitamini i minerali se nalaze u sirovom voću i povrću, a potrebni su kao izvor neophodnih vlakana, a u tom pogledu odlična opcija je organska hrana. Tokom ljetnjeg perioda u najčešćem broju slučajeva dolazi do trovanja hranom zato što visoke temperature pogoduju razvoju određenih štetnih bakterija.
Za one koji praktikuju sportske aktivnosti tokom ljeta, savjetuje se veći unos namirnica velike energetske vrijednosti. Proteini kao osnov suplementacije pomažu bržoj obnovi mišića nakon bavljena sportom, a poznato je koliko je potrebna obnova energije naročito u ljetnjem periodu.
Izbor odjeće može vam pomoći da se rashladite
Ponekad može biti poprilično teško prilagoditi svoj outfit tokom sunčanih dana, naročito ukoliko se puno znojite. Rješenje se nalazi u odabiru garderobe od finih materijala poput pamuka, jer vas on rashlađuje tokom visokih temperatura i bolje upija znoj.
Sa druge strane, izbegavajte odjeću od poliestera jer ona čini da se više znojite i zadržava neprijatne mirise. Takođe, tamnija garderoba bolje apsorbuje sunčeve zrake, te u širokom luku zaobiđite crne majice i haljine. Posebnu pažnju obratite na ove savjete ukoliko radite napolju.
Dodatni komadi odjeće koji pomažu u zaštiti od vrućine i sunčevih zraka su definitivno poželjni u pomenut doba godine, a naročito prilikom posjete plaži. Nabavite veliki šešir od trske i zaštite glavu, dok uz kvalitetne naočare sa zaštitiom od UV zraka ne morate brinuti od oštećenja vida.
Hidratacija tokom ljeta je ključna
Voda čini veliki dio ukupne mase našeg tijela i značajan je faktor za mnoge procese koji se odvijaju unutar imunog sistema. Iako ne sadrži nikakve hranljive materije značajne za održavanje energije, pomaže nam u čišćenju organizma.
Tokom ljeta se značajno više znojimo i samim tim gubimo mnogo više vode, pa je zato generalno najbolji savjet unositi što više tečnosti na različite načine. Ukoliko nemate naviku da pijete puno vode tokom dana, pokušajte sa drugim osvježavajućim napicima. U tom pogledu su najbolji cijeđeni sokovi, koji su u isto vrijeme puni vitamina.
Odličan izbor je voće i povrće koje sadrži puno tečnosti, dok sa druge strane treba izbjegavati prekomeran unos kafe, jer sadrži kofein koji dodatno dehidrira organizam. Procjenjuje se da je minimalna količina vode koju treba unijeti oko 2 litre dnevno, ali u ljetnjem periodu povećajte ovu granicu, naročito ako se bavite sportom.
Tropske vrućine mogu biti zaista neugodne ukoliko se ne pazite dovoljno. Poseban oprez se savjetuje kod dece i starijih, kao i kod hroničnih bolesnika. Izbjegavajte preterano izlaganje suncu tokom popodnevnih časova, ali i poslušajte i druge korisne savjete radi što pirjatnijih ljetnjih dana. Nadamo se da vam je ovaj tekst dao pojedine korisne savjete kako da ljeto bude što prijatnije i podnošljivije.
